Fibromiyalji İçin Anti-İnflamatuar Besinler
Doğal yollarla inflamasyonu azaltın ve semptomları hafifletin
Önemli Uyarı: Bu besinler semptomları destekleyici etki gösterir.
Hiçbir besin tek başına tedavi etmez. Doktorunuzun önerilerine uyun.
En Etkili Anti-İnflamatuar Besinler
1. Yağlı Balıklar
Somon, sardalya, uskumru, hamsi
Omega-3 yağ asitleri bakımından çok zengindir. Haftada 2-3 kez tüketilmesi önerilir.
Omega-3 yağ asitleri bakımından çok zengindir. Haftada 2-3 kez tüketilmesi önerilir.
2. Zerdeçal
Kurkumin maddesi güçlü anti-inflamatuar etkiye sahiptir.
Karabiber ile birlikte tüketildiğinde emilimi artar.
Karabiber ile birlikte tüketildiğinde emilimi artar.
3. Zeytinyağı
Özellikle sızma zeytinyağı
Oleokantal maddesi doğal ağrı kesici etki gösterir.
Oleokantal maddesi doğal ağrı kesici etki gösterir.
4. Renkli Sebze ve Meyveler
Yaban mersini, çilek, kiraz, ıspanak, brokoli, lahana
Antioksidan ve polifenol bakımından zengindir.
Antioksidan ve polifenol bakımından zengindir.
5. Kuruyemiş ve Tohumlar
Ceviz, badem, chia tohumu, keten tohumu
Omega-3 ve magnezyum kaynağıdır.
Omega-3 ve magnezyum kaynağıdır.
6. Zencefil ve Sarımsak
Doğal anti-inflamatuar ve bağışıklık destekleyicidir.
Kaçınılması Önerilen Besinler
- Rafine şeker ve tatlılar
- İşlenmiş gıdalar ve fast-food
- Kızartmalar ve trans yağlar
- Aşırı kırmızı et ve işlenmiş et ürünleri
- Aşırı kafein ve alkol
Özet Tavsiye: Her öğünde zeytinyağı, bol sebze-meyve ve haftada birkaç kez yağlı balık tüketmeye çalışın.
Vücudunuzun tepkisini gözlemleyerek beslenmenizi kişiselleştirin.