Akdeniz Diyeti Haftalık Menü
Fibromiyalji için anti-inflamatuar 7 günlük beslenme planı
Not: Bu menü genel bir örnektir. Porsiyonlar sizin enerji seviyenize ve ihtiyacınıza göre ayarlanmalıdır.
Herhangi bir sağlık sorunu varsa doktorunuza danışın.
Akdeniz Diyeti Haftalık Menü Listesi
| Gün | Kahvaltı | Ara Öğün | Öğle Yemeği | İkindi | Akşam Yemeği |
|---|---|---|---|---|---|
| Pazartesi | Yulaf ezmesi + muz + ceviz + tarçın | Yoğurt + çilek | Izgara somon + bol salata + zeytinyağı | Bir avuç badem + elma | Mercimek çorbası + ızgara tavuk + sebze |
| Salı | Avokadolu tam tahıllı tost + domates + zeytinyağı | Kefir + yaban mersini | Nohut salatası + ton balığı + yeşillik | Havuç + humus | Fırında sebze + yoğurtlu sos |
| Çarşamba | Omlet + ıspanak + peynir + zeytin | Elma + fındık | Karabuğday pilavı + ızgara balık + salata | Yoğurt + tarçın | Sebze çorbası + tavuk göğsü |
| Perşembe | Chia puding + meyve + badem | Salatalık + yoğurt | Mercimek köfte + bulgur pilavı + cacık | Portakal + ceviz | Fırında somon + brokoli + zeytinyağı |
| Cuma | Yulaf + süt + muz + fıstık ezmesi | Yoğurt + kiraz | Tavuk salata + zeytinyağı + avokado | Bir avuç karışık kuruyemiş | Sebzeli bulgur + yoğurt |
| Cumartesi | Menemen + tam tahıllı ekmek + zeytin | Armut + badem | Fasulye yemeği + pilav + salata | Kefir | Izgara balık + ızgara sebze |
| Pazar | Yulaf lapası + elma + tarçın + ceviz | Yoğurt + çilek | Nohutlu sebze yemeği + cacık | Havuç çubukları + humus | Tavuk sote + bol yeşillik |
Akdeniz Diyeti Genel İpuçları
- Her öğünde zeytinyağı kullanın
- Günlük en az 2-2.5 litre su için
- Yemekleri yavaş ve keyifle tüketin
- Şeker ve işlenmiş gıdaları minimuma indirin
- Haftada 2-3 kez yağlı balık tüketin
Unutmayın: Bu menü örnek bir plandır. Kendi enerji seviyenize ve doktorunuzun önerilerine göre uyarlayın.